STRESS
Om je stress weer onder controle te krijgen, bied ik een ONLINE CURSUS aan.
In de cursus komen de volgende onderdelen aan de orde:
LICHAAM
Er zijn verschillende ingesproken oefeningen om je lichaam te ontspannen.
ADEM ZWAARTE SPIERONTSPANNING BEWEGEN PIJN BODYSCAN
Je leert je spieren te ontspannen, je zenuwstelsel in harmonie te brengen, zodat je adem en hart tot rust komen.
Je leert je pijn te bestrijden.
Je leert gewrichtsblokkades te verminderen.
Je krijgt uitgebreide informatie over de oefeningen.
Je komt in een groeiproces.
De geleerde vaardigheden en inzichten kunnen in het werkboek worden opgeschreven.
Zo breng je structuur aan in je ontwikkeling.
EMOTIES
Ingesproken oefening BODYSCAN
Bij emoties gebruik je net als bij LICHAAM de oefening BODYSCAN.
Hierbij wordt de aandacht gericht op alle gevoelens in je lichaam.
Nu voel je waar emoties zich in je lichaam vast zetten: knoop in je maag, prop in je keel, band om je borst of hoofd, of algehele vermoeidheid.
Door de lichamelijke ontspanning worden de knoop/prop al kleiner en daarmee je negatieve emoties.
Mensen hebben de gewoonte nare emoties, dwingende gedachten en pijn weg te duwen.
Bij de bodyscan leer je rustig je nare emoties er even te laten zijn.
Je neemt er afstand van – je maakt je er los van – het raakt je minder.
Zo maak je ruimte voor positieve emoties.
Verder leer je bij de bodyscan naar je lichaam te luisteren.
Als je de knoop in je maag eerder voelt opkomen en het ziet als een signaal dat je eventjes wat anders moet gaan doen, zal de stress niet uit de hand lopen.
DENKEN
Er zijn een aantal oefeningen gericht op je denken:
PIEKER FOCUS CONFLICT SLAAP
De PIEKER OEFENING
Je negatieve gedachten worden automatisch al positiever als je lichaam ontspant en je emoties positiever zijn.
Er bestaat een wisselwerking tussen je lichaam emoties en denken.
Vervolgens geef je je negatieve gedachten even de ruimte er te mogen zijn.
Alsof je van een afstandje naar ze kijkt. Dat schept al afstand en zo ontstaat ruimte om positieve gedachte op te bouwen.
Bij de FOCUS OEFENING leer je meer in het hier-en-nu te leven en minder in het verleden of toekomst.
Zo ben je meer alert, leert sneller en onthoudt beter.
Je staat in betere verbinding met andere mensen.
Bij de CONFLICT OEFENING leer je met conflicten om te gaan.
Helaas zijn niet alle problemen op te lossen.
Dan is het zaak dat je dat leert te ACCEPTEREN.
Dat is ook weer een vaardigheid die in de cursus geleerd wordt.
Bij de SLAAP OEFENING leer je natuurlijk beter te slapen.
ZINGEVING
Om weer zingeving in je leven te vinden moet het duidelijk zijn wat je echt belangrijk voor je is.
Dat doe je door vast te stellen welke waarden voor jou belangrijk zijn.
Wat is je passie in het leven?
Zo ga je doelen stellen waar je heen wilt.
Zingeving is de motor die weer energie en levensvreugde geeft.
In het werkboek word je in dit proces begeleid.
GEDRAG
Als je weet wat je doelen in je leven zijn ga je nieuwe dingen ondernemen.
Je gaat over tot actie.
Dat kan soms tot problemen leiden in je omgeving, als die heel andere ideeën hebben.
Ook hierover krijg je in het werkboek extra informatie en word je begeleid in dit proces.
Ook nu is het belangrijk je nieuwe inzichten op te schrijven.
Tevens zijn er een aantal schema’s en tekeningen.
De oefeningen kunnen op een bed, stoel of meditatie kussen gedaan worden.
Op een kussen of krukje is de houding alerter dan op een stoel of bed.
