Stress 

 

In eerste instantie wordt je bewust van de diverse gevoelens en gedachtepatronen.
Na enige tijd leer je deze ook bij te sturen, te managen.

Er zijn ook wel verklaringen waarom mindfulness zo effectief is.

Afstand scheppen / ontkoppelen van je “ik” en je gedachten

 

 
Gedachtepatronen  zijn bij stress in de trend van “ik kan het niet”, “ik ben depressief” of “ik heb altijd pijn”, “ik moet nog …”.

Je “zelf” en je gedachten worden één.

Bij mindfulness ben je meer toeschouwer.
Je ontkoppelt jezelf van je gedachten.
Je ziet een gedachte als een wolk die komt, er even is en weer weg gaat.
“Jijzelf” bent rustig, maar je hebt negatieve gedachten.

 

 

weerstand en vermijding

Er ontstaat weerstand tegen de negatieve gedachten en gevoelens.
Je wilt deze het liefste weg stoppen.
Dit versterkt de negatieve spiraal.
Zo ontstaan er twee pijlen die pijn doen:

Bij mindfulness stel jij je open voor alle gewaarwordingen, zowel de positieve als negatieve.
Je probeert het zonder oordeel te ervaren. Hoe en waar voel je deze weerstand?
Juist door je open te stellen valt de weerstand weg.

De pijn van één pijl valt weg.
De volgende stap is dat je met enige nieuwsgierigheid de negatieve gedachte kan toe laten.
Deze blijken vaak veel milder te zijn zonder de weerstand.

Hierdoor verwerkt je de negatieve gedachten.

Versnelde verwerking

Stel je hebt een conflict.
Door de stress blokkeren je denkpatronen.
Er komen steeds maar dezelfde gedachten, zonder oplossing.

Bij mindfulness registreer je deze gedachten.
Je gaat ze niet verder analyseren, maar gaat terug naar de oefening.
Hier ontstaat de harmonie.
De volgende gedachte verandert een beetje.
Je ziet opeens het conflict vanuit een andere hoek, minder negatief.

Aanmelden