Mindfulness

 

In dit hoofdstuk wordt de bewustwoording van gevoelens en denkpatronen verder uit gewerkt.
En nog twee oefeningen.

Denken

 

 

Bij de oefeningen – neem de adem oefening - wordt jij je heel bewust hoe focus werkt.

In dit voorbeeld is de focus is laag en je bent misschien maar voor 20% bij de oefening.
De afleiding kan bestaan uit: gedachten, gevoelens in het lichaam of geluiden in de omgeving.

De focus is nu laag, maar daarom niet verkeerd.
Sommige mensen stoppen dan omdat zij niet kunnen concentreren, maar er is juist erg veel op te merken.
In principe maakt het niet uit of je focus 20 of 80 % is.

 

Je neemt de overgangen waar tussen aandacht voor de oefening, hoe de aandacht naar afleidingen gaat en weer terug naar de oefening.
Zo zal je in het dagelijks leven ook eerder opmerken als je afgedwaald bent en zo vergroot je de focus.

Je registreert de afleidende gedachten zonder verder te analyseren, maar laat het los en gaat terug naar de oefening.

Bij mindfulness observeer je in eerste instantie deze processen zonder te oordelen of direct te willen veranderen. Toch kom je vanzelf in een proces dat het juist wel verandert.

In hoeverre kan jij je focussen op je werk, studie of tijdens een gesprek.
Dat bepaalt toch hoe goed je ergens in bent.

Emoties

Door mindfulness wordt jij je bewuster van je emoties aan de gewaarwordingen in je lichaam, zoals het band gevoel borstkas bij stress.
Deze hebben een signaal functie.
Als je ze nu leert kennen, zal je ze eerder opvangen in het dagelijks leven, bij een conflict.
Hierdoor kan jij je gedrag aanpassen, om verdere escalatie te voorkomen.

Door naar je signalen te leren luisteren, zal je voorkomen dat je ooit een burnout krijgt.

 

De spier oefening.

De gewaarwordingen bij de bodyscan worden voorreen groot deel bepaald door spieren die gespannen zijn.

Bij een neutrale emotie voel je vaak weinig bij de bodyscan.
Maar bijna iedereen heeft bepaalde spieren, die permanent gespannen zijn en spierblokkades vormen.
Vaak in de schouder en bekken regio.
Deze blokkades vergen heel veel energie.
Deze energie zal vrij komen als de blokkades verminderen.
Deze zijn vaak moeilijk te voelen.

Eerst wordt geleerd hoe aanspannen en los laten in diverse spiergroepen voelt.
Daarna wordt geleerd de spierblokkades te voelen en op te lossen.

Deze spier oefeningen zijn niet gebruikelijk in de mindfulness, maar mijn klanten ervaren het als een waardevolle aanvulling.

 

 

De zwaarte oefening.

Er wordt geconcentreerd op de druk van het lichaam ten opzichte van de ondergrond.
Zo wordt je je bewust van de zwaarte van het lichaam. 

Er bestaat een relatie tussen dit zwaarte gevoel en ontspanning van de spieren.

Naarmate het zwaarte gevoel toeneemt, ontspannen de spieren meer en v.v.
Je registreert tevens de hardheid/zachtheid van de ondergrond.

Bij slaap problemen is de zwaarte oefening zeer effectief. Je valt eerder in slaap of anders rust je veel meer zonder dat je perse slaapt.

 

 

Uitgangshouding 

 

 

* meditatiekussentje of krukje. Het krukje loopt schuin af, zodat het bekken naar voren kantelt en je recht zit en een alerte houding aan neemt. 


* Zit op een stoel. Hierbij bestaat de neiging achterover te leunen, wat de concentratie niet ten goede komt.

 

 

 

 

 

 

Aanmelden